Běhání hubnutí

V tomto článku se dozvíte:

1) Jak dlouho a v jakém tempu běhat, aby docházelo k co nejrychlejšímu spalování tuků a hubnutí?

V prvé řadě musí být pohyb aerobní. To znamená, Vaše tepová frekvence by se při běhu měla držet mezi 60 a 80 % Vaší maximální tepové frekvence.

Kolik je Vaše maximální tepová frekvence?

Výpočet u žen:

Výpočet u mužů:

Ke spalování tuků začne docházet až po 20 minutách. Abyste pomocí běhání hubnul(a), musíte tedy vydržet aspoň 30 minut, ideálně 50 minut.

2) Co se bude odehrávát v mém těle, když nebudu běhat podle těchto pravidel?

a) Pokud se budete s tepovou frekvencí držet mezi 60 – 80 % Vaší maximální tepové frekvence, ale poběžíte kratší dobu, než 20 minut:

• spálíte kalorie
• zrychlíte metabolismus a tím i rychlost spalování kalorií v organismu
• bohužel nespálíte tuky

b) Pokud bude při běhu Vaše tepová frekvence nad 80 %, čili pohyb anaerobní:

• spálíte kalorie
• zrychlíte metabolismus a tím i rychlost spalování kalorií v organismu
• dáváte impuls k nárůstu Vaší svalové hmoty na stehnech, hýždích a lýtkách
• bohužel nespálíte tuky

3) Upozornění:

Forma pohybu, kterou si zvolíte, bude mít výrazný vliv na Váš vzhled.

Porovnejte, jak vypadá běžec maratonu a běžec na krátkou trať (100m):

Asafa Powell - sprinter, anaerobní pohyb

Constantino Leoni - běžec maratonu, aerobní pohyb

Postava obou těchto mužů se odvíjí od formy pohybu, kterou trénují.

Pro ženy: pravděpodobně chcete spíš štíhlou postavu, proto často trénujte aerobním pohybem, který je popsaný v bodu 1, na začátku tohoto článku.

Pro muže: v rámci hubnutí samozřejmě můžete také využívat aerobního pohybu, ale pokud nechcete vypadat jako běžec maratonu, cvičte aerobní pohyb jen maximálně 2x týdně a doplňte Váš sportovní program o jiné formy pohybu.

Při sportech, jako je tenis, fotbal, squash nebo intervalový běh sice nedochází k tak rychlému spalování tuků, ale mnohem více se zrychluje metabolismus a vzniká takzvaný „afterburn“, čili spalování tuku i po tréninku.

3. Proč mnoho lidí nezhubne, i když často
a intenzivně cvičí?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy - a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách