Pravidla Hubnutí

Běhání hubnutí

V tomto článku se dozvíte:

1) Jak dlouho a v jakém tempu běhat, aby docházelo k co nejrychlejšímu spalování tuků a hubnutí?

V prvé řadě musí být pohyb aerobní. To znamená, Vaše tepová frekvence by se při běhu měla držet mezi 60 a 80 % Vaší maximální tepové frekvence.

Kolik je Vaše maximální tepová frekvence?

Výpočet u žen:

Výpočet u mužů:

Ke spalování tuků začne docházet až po 20 minutách. Abyste pomocí běhání hubnul(a), musíte tedy vydržet aspoň 30 minut, ideálně 50 minut.

2) Co se bude odehrávát v mém těle, když nebudu běhat podle těchto pravidel?

» Celý článek «

Cvičení pro těhotné: jaká hrozí rizika poranění dítěte a jak se jim vyhnout?

V prvé řadě se poraďte s Vaším ošetřujícím lékařem, zda Vám zdravotní stav dovoluje cvičit i v těhotenství.

Abyste zabránila nebezpečí poranění dítěte při cvičení, dodržujte tyto instrukce:

• Intenzita cvičení:

Zatímco mimo těhotenství mnoho žen cvičí až do vyčerpání, aby tak posunovaly svou výdrž, v těhotenství byste měla vždy ihned přestat, jakmile cítíte únavu nebo bolest ve svalech.

V těhotenství máte totiž sníženou schopnost dodávat svalům kyslík a proto byste neměla od sebe očekávat velkou výdrž.

» Celý článek «

Cvičení s gumou

1. Jak dosáhnout při cvičení s gumou ideálních výsledků?

• Pokud jste žena:

Proveďte cvik vždy 20 – 40x, pak si dejte pauzu a opakujte 3-4x. Vyberte si samozřejmě tak silnou gumu, abyste takový počet opakování bez obtíží zvládla.

Tímto způsobem cvičení se Vám zpevní jednotlivé partie, které budete namáhat a budou působit esteticky lépe. Také můžete očekávat zmírnění celulitidy.

• Pokud jste muž:

V případě, že chcete tímto způsobem nabírat svalovou hmotu, proveďte cvik vždy jen 8-10x a vyberte si tak silnou gumu, abyste poslední dva tahy skoro cítil bolest ve svalech. Dejte si pouze 30 sekund pauzu a opakujte 3x. Pokud cvičení s gumou máte jen pro protažení svalů nebo spalování kalorií, můžete se řídit doporučením pro ženy.

2. Video ukázky:

» Celý článek «

Jak cvičit v posilovně, cviky na posilování

Na tomto webu se dozvíte, jak v posilovně pomocí správných cviků zhubnout a získat svalnatou, přitažlivou postavu.

Posilování břicha v posilovně

Zajímá Vás, se které cviky jsou podle posledních studií nejefektivnější na získání plochého, přitažlivého břicha? Pak klikněte zde.

Jak posilovat prsní svaly?

» Celý článek «

Cviky pro posilování břišních svalů včetně obrázků
+
doporučení, jak vytvarovat ploché břicho, na které se každý rád dívá:

Stydíte se za své oplácané bříško? Bojíte se, že se takhle ani nemůžete ukázat na plovárně?

Nezoufejte, nic není ztraceno! Získat pohledné břicho není tak náročné, jak by se mohlo na první pohled zdát. Čtěte dále a zjistěte, co je potřeba udělat pro získání plochého břicha v několika jednoduchých krocích:

Tři efektivní způsoby posilování břicha:

» Celý článek «