Archiv 'Fitness cviky a vybavení, přístroje na hubnutí'

Posilování zádových svalů

V tomto článku se dozvíte:

1. které cviky jsou vhodné pro uvolnění od bolesti zádových svalů,
2. které cviky působí nejefektivněji na posílení zádových svalů,
3. jak vyrýsovat zádové svaly – tak, aby působily přitažlivě.

1. Pro uvolnění od bolesti zad

…Vám postačí úplně jednoduché pohyby, např.

a) Kroužení pánve – provádějte s rukama na bocích, otočte 5x po směru hodinových ručiček a potom 5x proti směru. Dejte si kolem půl až jednu minutu pauzy a následně opakujte ještě 2x.

b) Otáčení trupu s rukama od těla. Nechoďte zbytečně až do bolestivých pozic, jednoduše se 10x otočte, nezapomínejte dýchat a pak pokračujte s dalším cvikem.

c) Dřepy u stěny. Stoupněte si ke stěně a využijte ji v průběhu dřepu pro kontrolu, zda stále držíte záda rovně.

2. Které cviky vybrat pro posilování zádových svalů?

» Celý článek «

(Tento článek je určen pro muže - pokud chcete informace o posilování ženských prsních svalů, klikněte zde)

Návod, jak získat vypracovaný hrudník:

V tomto článku se dozvíte 3 kroky, které je potřeba dodržet, pokud chcete získat přitažlivý, vypracovaný hrudník, na který se každá žena bude se zájmem dívat.

1. Posilování prsních svalů. Které cviky na prsa jsou nejúčinnější?

Benchpress – postup asi znáte: Lehněte si na lavici s dvouruční činkou, pevně uchopte činku a zvedněte ji ze stojanu. Poté si činku položte na prsa a dynamicky ji vytlačte zpět nahoru.

bench press

Důležité zásady:

» Celý článek «

Cviky s činkami – fitness trenér
Bc. Robin Krejčí radí, jak při
cvičení s činkami dosáhnout
ideálních výsledků:

Příprava na cvičení – proč je důležitá?

Bez zahřátí a protažení totiž hrozí zranění svalů, která jsou velice bolestivá.

Před cvičením byste tedy měli uvést tělo do správné teploty. Ideální je pro tento účel nějaká aerobní činnost, například krátká jízda na rotopedu nebo výklus na místě. Neméně důležité je i správné protažení svalů.

Pro růst svalů dodržujte následující pravidla:

» Celý článek «

Cvičení na záda – zásady pro ideální výsledky a příklady cviků, které můžete dělat i doma:

Následující doporučení platí v případě, že chcete získat silná, přitažlivá záda. Pokud se chcete zbavit bolestí zad nebo jen cvičit za účelem spalování kalorií, vyberte si menší zátěž a kombinujte s posilováním dalších svalů trupu.

Zásady pro ideální výsledky:
(vycházím ze studií předních fitness časopisů, především Muscle&Fitness)

  • Vyberte si takovou zátěž cviků na záda, abyste vydržel jen 6 až 10 tahů.
  • Jedno cvičení opakujte 4x, pauzy kolem 30 sekund, maximálně 60 sekund.
  • Záda posilujte jen 1-2x týdně (minimálně 3 dny pauza).
  • Veškeré cviky na záda provádějte pomalu a plynule. Při prudkých trhaných pohybech hrozí poranění.
  • Dbejte na správné dýchání. Při napínání svalu vydechujte, ve chvíli uvolnění se nadechujte.

» Celý článek «

Cvičení na míči – jak při
cvičení s míčem dosáhnout
optimálních výsledků:

Tři důvody, proč se rozhodnout pro cvičení na míči:

1. Míč je pro všechny

Cvičení s míčem je vhodné jak pro budoucí maminky, tak i pro lidi, kteří pravidelně cvičí. Jejich povrch je speciálně upraven, aby se na něm nedrželi mikroby ani bakterie, takže se hodí i pro velmi malé děti. Nezáleží na vaší váze, míče mají zpravidla nosnost do 300 Kg.

2. Široký záběr svalů

Domácí cvičení s míčem je především vhodné pro posilování zádových svalů, které lidé často zanedbávají. S míčem však lze posilovat i břicho, hýždě a nohy. Při mnoha cvicích se zapojuje hned několik svalových partií.

3. Šetrnost ke kloubům

Při cvičení na míči se přenáší zátěž z kloubů, které jsou normálně zatíženy nejvíce a vy jim tak můžete dopřát trochu odpočinku.

Příklady některých cviků

» Celý článek «

« Prev - Next »