Pohybové aktivity můžeme rozdělit na 2 základní druhy:
a) Krátkodobý, namáhavý pohyb
b) Dlouhodobý, méně namáhavý pohyb
a) U krátkodobého, namáhového pohybu budujeme objemnou svalovou hmotu a spalujeme pouze cukry.
b) U dlouhodobého, méně namáhového pohybu může docházet ke spalování tuku již po 30 minutách. Tímto pohybem… » Celý článek «
Získat přitažlivé hýždě nemusí být tak namáhavé, jak si většina žen myslí. Potřebujete především znát:
a) „Donkey kick“ – základní cvik pro tvarování hýždí:
výchozí poloha:
cílová poloha:
Poznámky:
1. cvik na boky:
Lehněte si na bok, nohy napnuté, obě špičky ukazují přímo před sebe. Nyní pomalu zvedněte vrchní nohu – a pokud zjistíte, že noha nejde zvednout příliš vysoko – pak toto cvičení děláte správně (jakmile totiž špička vrchní nohy míří nahoru a ne před sebe, půjde Vám noha zvednout výše – ale již neposilujete ty správné svaly). Nohu opět sneste dolů a opakujte 10-15 krát.
2. cvik na boky:
Šikmé zkracovačky – viz animace.
Jak asi víte, mnoho lidí vynaloží extrémní úsilí při formování postavy a přesto se jim nepodaří získat přitažlivou postavu.
Naopak někteří lidé, kteří se tolik neomezují při jídle a necvičí tak často, získají přitažlivou postavu poměrně snadno.
(Tento článek je určen pro ženy – pokud Vás zajímají cviky pro získání přitažlivého, svalnatého hrudníku, klikněte zde)
Co se dozvíte v tomto článku:
a) Posílením velkého prsního svalu dojde ke zvětšení jeho objemu a díky tomu se i zvětší obvod „přes prsa“. Prsa pak budou působit jako větší.
b) Tvar samotných prsů sice… » Celý článek «