Cvičení na břicho

Cvičení na břicho – jak získat ploché, přitažlivé břicho?

Mnoho lidí pravidelně cvičí, ale ploché břicho a krásné kostičky na břiše stále nikde.

Proč?

Protože cvičení na břicho samozřejmě zpevňuje svaly, ale tuku na břiše se tím nezbavíte. Pokud jsou tedy pěkné svaly schované pod množstvím tuku, stejně nebudou vidět a Vy budete z výsledku cvičení akorát tak zklamáni.

Plochého, přitažlivého břicha dosáhnete snadno, pokud budete dodržovat tyto 3 kroky:

• 1. Cvičení břicha – tím zpevníte a vyrýsujete Vaše svaly.
• 2. Spalování tuků – aby byly Vaše svaly vidět, je potřeba se ještě zbavit toho tuku na břiše.
• 3. Strava a zdraví – mnoho lidí pilně posiluje, ale nevidí výsledky, protože je sabotuje jejich špatně sestavený jídelníček, případně zdravotní problémy.

Žádný strach – už tím, že budete znát všechny 3 kroky, budete mít náskok před většinou ostatních, kteří dodržují jen 2 nebo 1.

Zde si přečtěte, jak správně použít všechny 3 kroky a získat tak ploché břicho:

1. Cvičení břicha

Veškeré cviky provádějte tahem, nikoliv švihem. Při nárazovém cvičení švihem byste se mohl(a) poranit. Cvičení tahem je také výrazně efektivnější pro růst svalů.

Příklady některých cviků:

a) Zkracovačky s vytáčením neboli koloběžka – tento cvik je ideální na procvičování šikmého břišního svalu.

Je nesmírně důležité, abyste v průběhu cvičení správně koordinovali svůj dech s pohybem. Zajistíte tak rovnoměrný příjem kyslíku do všech potřebných tkání. Při zatínání svalu vydechujte a při povolování se nadechujte.

b) Pohyb nohou jako při jízdě na kole, prováděno vleže na zemi. Nejen posiluje všechny výše uvedené svaly, ale studie provedená na University of San Diego prokázala, že co se efektivity týče, toto jsou nejlepší cviky na břicho. Jen pro srovnání jsou o 250 % efektivnější, než běžné sed-lehy.

Začněte klidně s menším počtem protočení (20 – 30), dejte si 30 – 60 sekund pauzu a opakujte 5x.

2. Spalování tuku

Při klasickém posilování se tuk spaluje minimálně. Tělo si bere většinu energie z cukrů a nedochází tedy k odbourávání tuku. Pro spalování tuku je tedy zapotřebí zvolit jiný pohyb než posilování.

Doma například můžete jezdit na rotopedu nebo cvičit na orbitreku. Nebo pokud doma přístroje nemáte, jděte si jednoduše zaběhat.

Vše pouze svižně – ne sprintem.

Tuk se začíná odbourávat zhruba po 20-30 minutách takového cvičení. Ideálních výsledků dosáhnete, když vydržíte cvičit 40-50 minut.

3. Strava a zdravotní stav

Znám mnoho případů, kdy lidé pravidelně cvičili a přesto nemohli získat štíhlou, přitažlivou postavu.

Proč?

Stačí totiž nevhodně zvolená dieta nebo zdravotní problém, který ovlivňuje metabolismus a proces formování postavy a hubnutí je značně ohrožen.

Abyste si byl jistý/á, že opravdu Vaše cvičení přinese výsledky a že se budete při pohledu do zrcadla cítit příjemněji a příjemněji, doporučuji dodržovat základní principy hubnutí. Můžete si o nich přečíst kliknutím na následující ikonu:



Tajné principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách„;