Cvičení na míči | cvičení s míčem

Cvičení na míči – jak při
cvičení s míčem dosáhnout
optimálních výsledků:

Tři důvody, proč se rozhodnout pro cvičení na míči:

1. Míč je pro všechny

Cvičení s míčem je vhodné jak pro budoucí maminky, tak i pro lidi, kteří pravidelně cvičí. Jejich povrch je speciálně upraven, aby se na něm nedrželi mikroby ani bakterie, takže se hodí i pro velmi malé děti. Nezáleží na vaší váze, míče mají zpravidla nosnost do 300 Kg.

2. Široký záběr svalů

Domácí cvičení s míčem je především vhodné pro posilování zádových svalů, které lidé často zanedbávají. S míčem však lze posilovat i břicho, hýždě a nohy. Při mnoha cvicích se zapojuje hned několik svalových partií.

3. Šetrnost ke kloubům

Při cvičení na míči se přenáší zátěž z kloubů, které jsou normálně zatíženy nejvíce a vy jim tak můžete dopřát trochu odpočinku.

Příklady některých cviků

• Cviky na záda:

Kroužení pánví – posaďte se na míč a střídavě vychylujte pánev vlevo a vpravo, poté dopředu a dozadu. Na konec proveďte několikrát krouživý pohyb do kolečka.

• Cviky pro získání plochého břicha:

Lehněte si na zem na záda, zvedněte nohy a položte je na míč. Poté zatněte břišní svaly a pomalu zvedněte pánev ze země. V této poloze střídavě zvedejte nohy z míče. Nakonec pánev pomalu položte zpět na zem.

• Aerobní cvičení na míči:

Najděte si pohyb na míči, který není příliš náročný a vydržíte ho vykonávat déle – např. 40 minut. Může jít o jednoduché pohupování nebo poskakování. Tím budete spalovat tuky a hubnout.

Pozor – proč někteří lidé pravidelně cvičí na míči
a přesto se jejich postava nemění?

Důvod: stačí nesprávně sestavený jídelníček nebo jedna zdravotní komplikace (o které třeba ani nevíte) a proces hubnutí a tvarování postavy může být výrazně zpomalen nebo i zastaven.

Které komplikace například?

Můžete mít překyselený organismus nebo nesprávně si vybrat jídlo po cvičení – a hned je proces hubnutí a tvarování postavy ohrožen.

Pokud si chcete být jistý/á, že když budete cvičit, opravdu se dostaví viditelné výsledky, pak doporučuji si přečíst o principech hubnutí, které využívají výživoví poradci pro rychlé a viditelné výsledky. Můžete si o nich přečíst kliknutím na následující ikonu:



Tajné principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách„;