Cviky na hubnutí

V tomto článku se dozvíte:

  • 1) Které cviky na hubnutí Vás nejefektivněji zbaví tuku?
  • 2) Jak dlouho a jak často byste tyto cviky měl(a) provádět?
  • 3) Existují cviky, pomocí kterých můžete hubnout cíleně na určitých partiích těla?

1) Které cviky na hubnutí Vás nejefektivněji zbaví tuku?

Jednoznačně nejefektivnější na spalování tuku se jeví tzv. kardio cviky. Zatímco při běžných cvicích se zpravidla spalují jen cukry a nelze zaručit spalování tuků, při kardio cvicích se tuk začíná spalovat již po 20-30 minutách.

Funkčnost těchto cviků byla dokázána mnoha univerzitními a vědeckými studiemi.

Co přesně jsou kardio cviky?

Hlavní a jediné kritérium pro kardio cvik spočívá v tom, že se musí cvičit při správné tepové frekvenci.

Jak vysoká tedy má být tepová frekvence?

Mezi 60 a 65 % maximální tepové frekvence. Maximální tepovou frekvenci zjistíte tak, že od čísla 226 odečtete svůj věk (pokud jste žena) nebo od čísla 220 odečtete svůj věk (pokud jste muž).

O které formy cvičení se například jedná?

-jízda na kole (ne závodním tempem)
-lehký běh (jogging)
-jízda na rotopedu nebo orbitreku
-spinning

2) Jak dlouho a jak často byste tyto cviky měl(a) provádět?

Ideálně 40 – 50 minut 2 – 4 x týdně.

3) Existují cviky na hubnutí, pomocí kterých zhubnete jen na jednom místě?

Mnoho žen by si přálo znát cvik, po kterém by se spaloval tuk cíleně na hýždích. Mnoho mužů by zase uvítalo cvik, po kterém by se zbavovali tuku na břiše.

Bohužel tak spalování tuků nefunguje. O tom, odkud se bude tuk spalovat nejdříve a odkud až naposled, rozhoduje lidský organismus samovolně – vliv na to má výživa, hormony a v některých případech i genetika.

- Bc. Robin Krejčí

Proč mnoho lidí nezhubne, i když často
a intenzivně cvičí?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy - a často o tom dotyční ani neví. Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

levá šipka
pravá šipka

Tajné principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách

O autorovi

Robin Krejčí vystudoval vysokou školu biochemie na Karlově univerzitě v Praze. Díky dlouholetým zkušenostem jako výživový poradce a fitness trenér byl zvolen lektorem seminářů Ambassador zdraví (seminář pro výživové poradce).
Sám se účastní konferencí odborníků na výživu a i nadále pomáhá svým klientům s redukcí váhy.