Cviky na prsní svaly

(Tento článek je určen pro ženy – pokud Vás zajímají cviky pro získání přitažlivého, svalnatého hrudníku, klikněte zde)

Co se dozvíte v tomto článku:

I. Čeho přesně docílíte pomocí cviků na prsní svaly?

a) Posílením velkého prsního svalu dojde ke zvětšení jeho objemu a díky tomu se i zvětší obvod „přes prsa“. Prsa pak budou působit jako větší.

b) Tvar samotných prsů sice neovlivníte, ale zlepšíte jejich držení.

c) Díky lepšímu prokrvení se i zlepší pevnost prsů.

d) A reálnou velikost samotných prsů? Tu cvičením bohužel neovlivníte. Velikost se zpravidla mění při změnách váhy – i prsa slouží jako prostor pro ukládání přebytečného tuku.

Poznámka: mýtů jako „cvičením prsních svalů spalujete tuk v prsou“ se bát nemusíte. Při cvičení se tuk nespaluje z míst, kde právě cvičíte. Na to, odkud se bude tuk spalovat, má vliv mnoho faktorů, mezi nimi výživa, hormony, genetika a další.

II. Konkrétní příklady cviků na prsní svaly

1) Postavte se ke zdi a zdvihněte ruce před sebe do úrovně ramen – tak, aby konečky Vašich prstů byly cca 5-10cm od zdi. Snažte se držet nohy a trup v jedné rovině.
Nyní se lehce nahněte dopředu a dotkněte se rukama zdi. Pomalu se přibližujte hlavou ke zdi, až se dotknete nosem zdi.
I když máte v průběhu celého cviku ruce před sebou, snažte se nechávat ramena vzadu. Při tomto cviku byste měl(a) cítit napětí jak v rukou, tak v oblasti prsů. V pozici, kdy jste ke zdi nejblíž, můžete na 5 – 10 vteřin zastavit a pak pokračovat. Zvýšíte tím účinek tohoto cviku.

K následujícím třem cvikům potřebujete 0,5–2kg těžké činky. Pokud právě nemáte činky k dispozici, můžete použít cokoliv, co se dobře drží a má podobobnou hmotnost, např. PET láhev (plnou samozřejmě ).

2) Vezměte si do ruky činky. Sedněte si na kraj židle, sedačky nebo čehokoliv pevného. Ruce podél těla. Nyní pomalu zvedejte natažené ruce směrem před sebe až do úrovně ramen. Vydržte v této poloze 3-4 vteřiny a ruce opět pomalu pouštějte dolů.

3) Lehněte si na záda, vezměte si do ruky činky a pokrčte kolena. Ruce položte na zem – tak aby s trupem svíraly pravý úhel. Pomalu obloukem zvedejte činky nad hrudník, vydržte nahoře 2-3 vteřiny a pomalu spouštějte ruce opět na zem.

4) Podobné cvičení – lépe ho pochopíte z následujícího obázku:

(v cílové poloze – obrázek vpravo – opět vydržte 3-4 vteřiny)

III. Za jak dlouho můžete očekávat výsledky?

U cviků na prsní svaly lze očekávat výsledky do 3-4 týdnů.

Je však nutno říci, že každý případ je individuální a na vzhled Vašich prsů má vliv i strava, procento tuku v těle, hmotnost a další faktory.

- Bc. Robin Krejčí

IV. Proč se mnoha ženám nedaří zhubnout a získat přitažlivou postavu, i když pravidelně cvičí?

Protože nadváha a formování postavy často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví. Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:



Tajné principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách