Cviky na prsní svaly

(Tento článek je určen pro ženy - pokud Vás zajímají cviky pro získání přitažlivého, svalnatého hrudníku, klikněte zde)

Co se dozvíte v tomto článku:

I. Čeho přesně docílíte pomocí cviků na prsní svaly?

a) Posílením velkého prsního svalu dojde ke zvětšení jeho objemu a díky tomu se i zvětší obvod „přes prsa“. Prsa pak budou působit jako větší.

b) Tvar samotných prsů sice neovlivníte, ale zlepšíte jejich držení.

c) Díky lepšímu prokrvení se i zlepší pevnost prsů.

d) A reálnou velikost samotných prsů? Tu cvičením bohužel neovlivníte. Velikost se zpravidla mění při změnách váhy – i prsa slouží jako prostor pro ukládání přebytečného tuku.

Poznámka: mýtů jako „cvičením prsních svalů spalujete tuk v prsou“ se bát nemusíte. Při cvičení se tuk nespaluje z míst, kde právě cvičíte. Na to, odkud se bude tuk spalovat, má vliv mnoho faktorů, mezi nimi výživa, hormony, genetika a další.

II. Konkrétní příklady cviků na prsní svaly

1) Postavte se ke zdi a zdvihněte ruce před sebe do úrovně ramen – tak, aby konečky Vašich prstů byly cca 5-10cm od zdi. Snažte se držet nohy a trup v jedné rovině.
Nyní se lehce nahněte dopředu a dotkněte se rukama zdi. Pomalu se přibližujte hlavou ke zdi, až se dotknete nosem zdi.
I když máte v průběhu celého cviku ruce před sebou, snažte se nechávat ramena vzadu. Při tomto cviku byste měl(a) cítit napětí jak v rukou, tak v oblasti prsů. V pozici, kdy jste ke zdi nejblíž, můžete na 5 – 10 vteřin zastavit a pak pokračovat. Zvýšíte tím účinek tohoto cviku.

K následujícím třem cvikům potřebujete 0,5–2kg těžké činky. Pokud právě nemáte činky k dispozici, můžete použít cokoliv, co se dobře drží a má podobobnou hmotnost, např. PET láhev (plnou samozřejmě :-)).

2) Vezměte si do ruky činky. Sedněte si na kraj židle, sedačky nebo čehokoliv pevného. Ruce podél těla. Nyní pomalu zvedejte natažené ruce směrem před sebe až do úrovně ramen. Vydržte v této poloze 3-4 vteřiny a ruce opět pomalu pouštějte dolů.

3) Lehněte si na záda, vezměte si do ruky činky a pokrčte kolena. Ruce položte na zem – tak aby s trupem svíraly pravý úhel. Pomalu obloukem zvedejte činky nad hrudník, vydržte nahoře 2-3 vteřiny a pomalu spouštějte ruce opět na zem.

4) Podobné cvičení – lépe ho pochopíte z následujícího obázku:

(v cílové poloze – obrázek vpravo – opět vydržte 3-4 vteřiny)

III. Za jak dlouho můžete očekávat výsledky?

U cviků na prsní svaly lze očekávat výsledky do 3-4 týdnů.

Je však nutno říci, že každý případ je individuální a na vzhled Vašich prsů má vliv i strava, procento tuku v těle, hmotnost a další faktory.

- Bc. Robin Krejčí

IV. Proč se mnoha ženám nedaří zhubnout a získat přitažlivou postavu, i když pravidelně cvičí?

Protože nadváha a formování postavy často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy - a často o tom dotyční ani neví. Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách