Dietní recepty na hubnutí

Dietní recepty na hubnutí – včetně fotografií hotových jídel

Nechte se inspirovat chutnými dietními jídly – s příznivým poměrem živin pro hubnutí a s nízkým množstvím kalorií.

Dietní recept 1: Rychlý mexický oběd pro náročné chuťové buňky:

Ingredience:

• 150g vařených kuřecích prsíček
• cibule nakrájená na kostičky (množství zvolte podle vlastní chuti)
• nakrájený čerstvý koriandr
• 50ml salsy (rajčatová pikantní omáčka s kousky zeleniny, lze koupit ve sklenici v běžných obchodech)
• limetka nebo citron
• čerstvé avokádo
• 2 kulaté tortily (zpravidla je mívají v regálech, kde jsou knedlíky)
• ledový salát nakrájený na malé proužky nebo čtverečky

Do jedné mísy dejte kuřecí prsíčka, kostičky cibule, koriandr, salsu a ledový salát a důkladně promíchejte. Tortily pokapejte citronem nebo limetkou. Rozdělte směs z mísy do dvou tortil a pak je přeložte nebo zatočte.

Na vrch směsi můžete přidat na ozdobu kousky avokáda.

Kombinace limetky či citronu spolu s cibulí, koriandrem a salsou dodají pokrmu výraznou chuť.

Dietní recept 2: Dietní vanilková zmrzlina

Mixujte následující ingredience, dokud nezískáte příjemnou krémovou konzistenci:

• 50ml kokosového mléka (lze koupit v prášku v lékárně)
• 250ml vanilkového jogurtu
• 120ml polotučného mléka
• 1-2 čajové lžičky žitných otrub
• (nakrájené kousky ovoce, např. broskví nebo jahod)
• 15-20g vanilkového proteinu v prášku
• podle chuti dosladit práškem „stevia“ - čistě přírodní sladidlo bez kalorií, 100 % zdravotně neškodné

Po rozmixování nechte v mrazáku alespoň půl hodiny. Toto mlsání obsahuje tak dobrý poměr živin, že ho můžete konzumovat jako běžné jídlo, např. jako snídani nebo svačinku.

Dietní recept 3: Dietní pizza:

Ingredience:

• celozrnný pita chléb „bez kapsy“ (měl by být tenčí)
• 50ml rajčatové omáčky (můžete použít klasickou kupovanou omáčku ve sklenici)
• 40-50g mozzarelly
• 50g nakrájené červené papriky
• 50g čerstvých žampionů
• 80g vařených kuřecích prsíček, nakrájených na kousky
• bio koření, nejlépe se hodí italské

Pizzu připravíte velmi jednoduše – pita chléb potřete rajčatovou omáčkou, posypte nastrouhanou mozzarellou a následně přidejte všechny další ingredience. Pečte na 220°C 12 minut.

Nutriční hodnoty (orientační) ukazují, že jídlo se hodí pro osoby s cílem zhubnout:

(údaje se týkají jedné porce – tj. 64g pita chlebu)

Bílkoviny 34g
Uhlohydráty: 52g
Tuk: 11g
Vláknina: 8,5g
Energie: 400kcal

- Bc. Robin Krejčí

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy - a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách