Jak zhubnout hýždě | Cviky na hýždě

Jak zhubnout a zformovat
přitažlivé hýždě:

Získat přitažlivé hýždě nemusí být tak namáhavé, jak si většina žen myslí. Potřebujete především znát:

1) Nejefektivnější cviky na hýždě:

a) „Donkey kick“ - základní cvik pro tvarování hýždí:

výchozí poloha:

cílová poloha:

Poznámky:

• při cvičení se snažte mít pánev stále ve stejné poloze, nevytáčejte ji,
• zvedaná noha musí být stále v poloze „fajfka“, čili v pravém úhlu k holenní kosti,
• nohu nevykopávejte švihem, nýbrž pomalu posouvejte,
• při zvedání nohy vydechujeme, při spouštění opět nadechujeme.

b) Upravené dřepy: od klasických dřepů se liší tím, že máte nohy roztažené zhruba do šířky ramen a špičky nohou vytočené o cca 30° do strany. V zájmu efektivnějšího tvarování hýždí se snažte pokud možno co nejvíce dosednout až dolů do dřepu.

c) Lehněte si na břicho, natáhněte nohy a po jedné zvedejte do úhlu 20-30°. Vždy zdvihněte na 2-4 sekundy a pak pomalu spusťte dolů.
Zdvihnutí nohy nahoru by nemělo probíhat švihem, ale plynulým tahem.

2) Proč se většině žen nepodaří získat přitažlivé hýždě, i když často a intenzivně cvičí?

Cviky na hýždě sice pomáhají posílit hýžďové svalstvo, ale tuk na hýždích nespalují. Pokud se tedy tuku nezbavíte, ani přes pravidelné cvičení se Vám nepodaří získat přitažlivé hýždě.

Naopak, když se Vám podaří také zhubnout tuk, poznáte, že není potřeba ani tolik cvičení pro perfektně vypadající hýždě.

"Jak mám tedy zhubnout tuk, abych získala přitažlivé hýždě?"

Hubnutí tuku může být relativně snadné, pokud se budete držet 3 jednoduchých (ale málo známých) principů hubnutí. Zjistěte, které principy to jsou - klikněte na ikonu níže:

Tajné principy
hubnutí