Jak zhubnout stehna | Cviky na stehna

Jednoduché cviky, se kterými tvarujete přitažlivá stehna:

Sleduji nové fitness studie a podle posledních studií Vám nejefektivněji pomohou následující cviky na stehna.

(Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete střídat posilování různých partií.)

I. Přední část stehen:

- Jako nejúčinnější se prokázaly tzv. „dřepy do výpadu“ (mohou být i bez činek, viz. obrázek)

jak zhubnout stehna - přední stehna

- Druhé nejúčinnější cvičení již můžete provádět v posilovně, ale lze to i bez přístroje, pouze na židli – i samotné propínání nohou je namáhavý pohyb.

cviky na stehna - přední stehna

II. Vnitřní část stehen:

- Stahování a roztahování stehen na přístrojích v posilovně (obrázek).

cviky na stehna - vnitřní stehna

- Ten samý pohyb, ale v tureckém sedu. Pokud nohy nemáte protažené, ucítíte nejdříve, jak se Vám protahují třísla, ale po chvíli určitě poznáte, jak se Vám svaly namáhají.

cviky na stehna - vnitřní stehna

III. Zadní část stehen:

-Přitahování k hýždím na přístroji – viz obrázek

cviky na stehna - zadní stehna

-K druhému cvičení potřebujete zase klasický cvičební balón

cviky na stehna - zadní stehna

Pozor – ať si nevypracujete stehna jinak, než chcete!

Všechny cviky na stehna se dají provádět dvojím způsobem:

a) intenzivně, kratší dobu a několikrát opakovat
b) méně intenzivně, ale delší dobu

Způsob a) tvoří silné, objemné svaly. Způsob b) stehna formuje, ale nebuduje objemné svalstvo. Pokud jste žena, budete pravděpodobně spíše volit způsob b), zatímco muži spíše zvolí variantu a).

- Bc. Robin Krejčí

Proč se většině lidí nikdy nepodaří získat přitažlivě vypadající stehna?

Mnoho lidí stráví spousty hodin cvičením stehen, ale stejně se jim nedaří vytvarovat přitažlivá stehna.

Proč?

Protože cviky na stehna pouze formují tvar stehen a zlepšují jejich pevnost, nespalují tuk na stehnech.

A aby Vaše stehna opravdu působila přitažlivě – musíte se také zbavit tuku na stehnech.

Jak se tedy zbavím tuku na stehnech?

Pro spalování tuků je potřeba zkombinovat určitý druh pohybu společně s dobře sestavenou stravou. Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které Vám umožní získat přitažlivá stehna, klikněte na následující ikonu:



Tajné principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách

O autorovi

Robin Krejčí vystudoval vysokou školu biochemie na Karlově univerzitě v Praze. Díky dlouholetým zkušenostem jako výživový poradce a fitness trenér byl zvolen lektorem seminářů Ambassador zdraví (seminář pro výživové poradce).
Sám se účastní konferencí odborníků na výživu a i nadále pomáhá svým klientům s redukcí váhy.