Jojo efekt

Přiznejte si pravou příčinu jojo efektu a snadno nad ním vyzrajete:

Už jsem pozoroval mnoho svých známých hubnout a následně přibrat. V 8 z 10 případů se dostavil jojo efekt, protože dotyčný věřil na tento mýtus:

Člověk má sám sebe na 100 % pod kontrolou.

Dovolte mi vysvětlit:

Kdyby se měl člověk na 100 % pod kontrolou,

• kuřák by se rozhodl, že přestane kouřit a prostě by přestal.
• sebevrah by nehledal komplikované způsoby sebevraždy, ale prostě by přestal dýchat a hotovo.
• každý by splnil všechna svá novoroční předsevzetí.
• a McDonald’s by zkrachoval.

Pravda je však taková, že člověk se nechá z velké části ovládat emocemi. A to není projev „nízké inteligence“ nebo „slabosti“. To je prostě realita.

Hlavní důvod jojo efektu, který si málokdo přizná:

1. ledna, kdy se člověk rozhodne hubnout, je plný pozitivních emocí: nadšení a odhodlání.

Rozhodne se pro přísnou dietu: snížit porce a jíst jen „zdravé potraviny“, které mu tolik nechutnají. Jíst tyto potraviny znamená nepříjemné – negativní emoce.

1. ledna (v den zahájení hubnutí) jsou silnější pozitivní emoce nadšení. Proto není problém první den dietu vydržet.

4 dny uplynou a když se okamžitě nedostaví úbytek váhy, emoce nadšení jsou pryč. Ale jíst ty „zdravé potraviny“ pořád znamená negativní emoce. Bohužel už zde nejsou ty pozitivní, které by člověka udržely na dietě.

Tím pádem dříve nebo později převaha negativních emocí způsobí konec diety.

Jak se tedy v praxi vyhnout jojo efektu?

Příklad:

Už několik let jíte k večeři hranolky a smažený sýr. Potom by nebylo rozumné najednou začít jíst naklíčenou pšenici, celer a krůtí maso.

Místo toho by první krok k hubnutí mohl spočívat v tom, že si dáte k večeři smažený sýr, poloviční porci hranolek a jednu mrkev nakrájenou na kolečka. Chuťový zážitek bude podobný, ale pro Vaši postavu je již celé jídlo mnohem lepší.

Podobná změna by pro Vás byla dlouhodobě únosná. A následně můžete navazovat s dalšími změnami.

Z toho vyplývají jistá pravidla pro úspěšné hubnutí bez jojo efektu

• najděte si potraviny, které jsou nejen vhodné na hubnutí, ale také Vám chutnají,
• najděte si formy pohybu, které Vás baví. I sedlehy u televize jsou lepší než nic,
• a hubněte s někým: s kamarádem nebo výživovým poradcem. V obou případech budete mít nejen silnější motivaci, ale také podporu pro chvíle, kdy budete chtít přestat.

- Bc. Robin Krejčí

Proč mnoho lidí nezhubne, i když
dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Důvodem je, že nadváha je zdravotní problém jako každý jiný – a zdravotního problému se nejsnadněji zbavíte, když navštívíte specialistu, který se tímto zdravotním problémem zabývá a denně ho pomáhá lidem řešit.

Kdyby pacienti s angínou nešli k praktickému lékaři a místo toho se léčili podle rad z časopisu, také by se jich moc nevyléčilo.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se hubne v dietologických poradnách, klikněte na ikonu níže:



Tajné principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách“