Motivace při hubnutí

Jak získat poslední dva scházející dílky ke konečnému zhubnutí – silnou motivaci a pevnou vůli?

Pokud už jste četl(a) některý z mých článků, asi víte, že pro své klienty sestavuji zásadně co nejjednodušší a ‘nejbezbolestnější’ plány hubnutí, jak to jen jde. Zkrátka tak, aby klient nemusel zapojovat příliš svou vůli a hubnul bez hladu a bez větších chutí na kalorické bomby.

I přes dobrý plán na hubnutí se však může člověk dostat do situace, kdy prostě potřebuje zapojit trochu té vůle a motivace.

Jak si tedy vytvořit silnou, trvalou motivaci?

Ze všeho nejdřív si zkuste vzpomenout na situaci, kdy jste si řekl(a) „musím zhubnout, ať to stojí, co to stojí“. Čili situaci, ve které jste cítil(a) opravdu silnou touhu něco udělat se svojí postavou.

Příklad, o jakou situaci se u Vás mohlo jednat: Byl(a) jste na koupališti, svlékl(a) jste se do plavek a cítil(a) jste se špatně, protože jste nevypadal(a) podle svých představ.

Kdybyste měl(a) neustále tolik motivace jako v dané stiuaci, určitě byste zhubl(a) bez problému, je to tak?

Budeme tedy usilovat o to, abychom si podobné motivační zážitky neustále připomínali a opět v sobě zapalovali stejnou motivaci, jakou jsme pociťovali. Když budeme celý den zapálení do hubnutí, určitě nebude problém zhubnout.

Až si tedy vzpomenete na svou „situaci nejvyšší motivace“, napište na papír 5 nepříjemných věcí, které Vás čekají, pokud nezhubnete. Následně napište zase 5 věcí, na které se můžete těšit, pokud opravdu zhubnete.

Pište jednotlivé body tak, aby byly co nejvíce motivační – např. pokud jste muž – jedna z věcí, na kterou se můžete těšit:

„Až zhubnu, těším se, jak si o mě budou povídat kamarádky v práci, jak jsem zhubnul a jak přitažlivou mám postavu.“

Může se Vám zdát, že takovéto důvody jsou povrchní, nicméně nám jde o výsledek – a i když budete sepisovat povrchní důvody, faktem je, že tyto povrchní důvody člověka motivují nejvíce, ať už si to přizná nebo ne.

Jednoduchý, ale klíčový zvyk:

Až budete pociťovat nutkání sníst nějakou kalorickou bombu, uklidněte se a řekněte si: „Teď si udělám takové krátké slovní cvičení a pak si dám cokoliv, na co budu mít chuť.“

To cvičení spočívá v tom, že si znovu přečtete 5 nepříjemných důsledků, které nastanou, pokud nezhubnete. A přečtěte si i těch 5 příjemných věcí, na které se můžete těšit, pokud zhubnete. Ideálního výsledku dosáhnete, když text přečtete nahlas.

Zkuste se co nejvíce vžít do příjemných situací s Vaší novou, štíhlejší postavou.

Když jste text dočetl(a) a Vaše chutě stále převyšují Vaši motivaci zhubnout, pak si to jídlo, na které máte takovou chuť, klidně dejte.

Ale až budete mít příště chutě – postupujte opět stejně – řekněte si:

„Teď si udělám takové krátké slovní cvičení a pak si dám cokoliv, na co budu mít chuť.“

Dříve nebo později bude motivace větší, než Vaše chutě a Vy nad nimi zvítězíte.

Co když to dostatečně nezabírá? Jak se mohu motivovat ještě více?

Jednoduše – příště si před mlsáním nebo přejídáním onen papír (ten s vypsanými 5 důsledky , když nezhubnete a 5 příjemnými věcmi, na které se můžete po zhubnutí těšit) nečtěte, ale rovnou ho vlastnoručně opište.

Proč ?

Když text čtete, myšlenky Vám mohou začít ulítávat k jiným tématům a za chvíli už nevíte, co jste vlastně četl(a).

Když text ručně píšete, Váš mozek se na něj musí maximálně soustředit, aby všechny pohyby ruky vykonal přesně tak, aby vzniklo slovo, které vzniknout má.

Při psaní motivačního textu tak budete pociťovat extrémní motivaci a touhu, budete si představovat příjemné důsledky Vašeho hubnutí a brzy bude Vaše motivace tak silná, že nebudete mít problém hubnout.

- Bc. Robin Krejčí

Málo známý důvod, proč se 92 % osob s nadváhou nedaří zhubnout:

Důvodem je, že nadváha je zdravotní problém jako každý jiný – a zdravotního problému se nejsnadněji zbavíte, když navštívíte specialistu, který se tímto zdravotním problémem zabývá a denně ho pomáhá lidem řešit.

Kdyby pacienti s angínou nešli k praktickému lékaři a místo toho se léčili podle rad z časopisu, také by se jich moc nevyléčilo.

Pokud Vás zajímá více informací o tom, jak se hubne v dietologických poradnách, klikněte na ikonu níže:

Principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách