Na tomto webu se dozvíte, jak v posilovně pomocí správných cviků zhubnout a získat svalnatou, přitažlivou postavu.
Zajímá Vás, se které cviky jsou podle posledních studií nejefektivnější na získání plochého, přitažlivého břicha? Pak klikněte zde.
Stydíte se za své oplácané bříško? Bojíte se, že se takhle ani nemůžete ukázat na plovárně?
Nezoufejte, nic není ztraceno! Získat pohledné břicho není tak náročné, jak by se mohlo na první pohled zdát. Čtěte dále a zjistěte, co je potřeba udělat pro získání plochého břicha v několika jednoduchých krocích:
V tomto článku se dozvíte:
1. které cviky jsou vhodné pro uvolnění od bolesti zádových svalů,
2. které cviky působí nejefektivněji na posílení zádových svalů,
3. jak vyrýsovat zádové svaly – tak, aby působily přitažlivě.
…Vám postačí úplně jednoduché pohyby, např.
a) Kroužení pánve – provádějte s rukama na bocích, otočte 5x po směru hodinových ručiček a potom 5x proti směru. Dejte si kolem půl až jednu minutu pauzy a následně opakujte ještě 2x.
b) Otáčení trupu s rukama od těla. Nechoďte zbytečně až do bolestivých pozic, jednoduše se 10x otočte, nezapomínejte dýchat a pak pokračujte s dalším cvikem.
c) Dřepy u stěny. Stoupněte si ke stěně a využijte ji v průběhu dřepu pro kontrolu, zda stále držíte záda rovně.
(Tento článek je určen pro muže – pokud chcete informace o posilování ženských prsních svalů, klikněte zde)
V tomto článku se dozvíte 3 kroky, které je potřeba dodržet, pokud chcete získat přitažlivý, vypracovaný hrudník, na který se každá žena bude se zájmem dívat.
Benchpress – postup asi znáte: Lehněte si na lavici s dvouruční činkou, pevně uchopte činku a zvedněte ji ze stojanu. Poté si činku položte na prsa a dynamicky ji vytlačte zpět nahoru.
Důležité zásady:
Bez zahřátí a protažení totiž hrozí zranění svalů, která jsou velice bolestivá.
Před cvičením byste tedy měli uvést tělo do správné teploty. Ideální je pro tento účel nějaká aerobní činnost, například krátká jízda na rotopedu nebo výklus na místě. Neméně důležité je i správné protažení svalů.