Pitný režim při hubnutí

Tři zásadní chyby pitného režimu
při hubnutí:

Nebudu Vám samozřejmě vysvětlovat, že není při hubnutí vhodné pít sladké nápoje, které obsahují mnoho kalorií. Podívejme se ale na méně známé chyby, kterých se můžeme vyvarovat:

1. Jakékoli „obecné doporučení pro všechny“ znamená hodně nepřesné doporučení.

Často najdete na internetu doporučení 2,5 litru denně, 3 litry denně apod. Ale je přeci jasné, že množství potřebných tekutin závisí na váze člověka, jeho zdravotním stavu a na fyzické zátěži.

Základní pravidlo: pokud netrpíte žádnou závažnější nemocí a nevystavujete se zvýšené fyzické zátěži, stačí Vám cca 30 ml na 1 kg váhy. Čili pokud vážíte 80kg, potřebujete cca 2,4 litru tekutin denně.

A když sportujeme? O kolik zvýšit příjem tekutin?

Při kardio zátěži (typická právě pro hubnutí), vypotíme cca 0,6 – 1 litr potu za hodinu. Zdá se to jako velké množství, ale je to tím, že plocha naší kůže měří 1,5 až 2 metry čtvereční.

Po hodině sportování bychom tedy ten den měli tělu dodat až litr tekutin navíc.

2. Rozložení příjmu tekutin:

O výběru správných tekutin bylo napsáno dost, ale málokde se dočtete, že v klidovém stádiu naše ledviny zpracují maximálně 0,4 litru tekutin za hodinu.

Pokoušet se tedy během hodiny „dohnat resty“ z celého dne a vypít litr tekutin pouze znamená zátěž na ledviny.

Jiná věc je během sportu, během zvýšené námahy nebo ve vysokých teplotách – musíme totiž kompenzovat pocení.

Ale při normálních okolnostech představuje 0,4 litru maximální množství tekutin, které bychom měli za hodinu přijmout.

3. Výběr správné vody:

Před rokem 2000 se minerální vody vychvalovaly jako nejlepší základ pro správný pitný režim, dnes se zase kritizují s tím, že příliš mnoho minerálů škodí.

Příliš mnoho minerálů sice opravdu škodí, ale je třeba rozlišovat, kterých má průměrný český člověk přebytek a kterých zase nedostatek.

Česká populace prokazatelně trpí nedostatkem hořčíku a naopak nadbytkem sodíku. Z toho vyplývá, že když pijeme minerální vodu, vybírejme takovou, která obsahuje málo sodíku a hodně hořčíku. Takovou je například Magnesia.

Pokud si tedy najdete minerální vodu s obsahem do 10 mg sodíku na litr, s vápníkem do 100 mg na litr a s nižším obsahem i ostatních minerálů, nemusíte mít strach vypít 0,5 – 1 litr denně.

Je lepší voda balená nebo z kohoutku?

Ve většině měst by měla být kvalita srovnatelná. Voda z kohoutku však obsahuje chlór, což našemu tělu příliš neprospívá. Voda z kohoutku tedy potřebuje alespoň 4 hodiny odstát.

- Bc. Robin Krejčí

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu a přijímají málo kalorií?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy - a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách