Posilování břicha | Posilování břišních svalů

Cviky pro posilování břišních svalů včetně obrázků
+
doporučení, jak vytvarovat ploché břicho, na které se každý rád dívá:

Stydíte se za své oplácané bříško? Bojíte se, že se takhle ani nemůžete ukázat na plovárně?

Nezoufejte, nic není ztraceno! Získat pohledné břicho není tak náročné, jak by se mohlo na první pohled zdát. Čtěte dále a zjistěte, co je potřeba udělat pro získání plochého břicha v několika jednoduchých krocích:

Tři efektivní způsoby posilování břicha:

1. Přednožování na hrazdě – zavěste se na hrazdu a zvedněte kolena co nejvýše. V průběhu zdvihání kolen vydechujte, pak kolena plynule spouštějte a nadechněte se v pozici s nohama dole. Tento cvik je výborný na přímé břišní svaly.

2. Zkracovačky – lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a ruce opřete za hlavou. Přitáhněte trup směrem ke kolenům. Břišní sval by měl být stále napnutý a mezi cviky byste si neměli lehat na zem. Tím zaručíte vysokou efektivitu cviku.

3. Planky - vycházíme z pozice jako při cvičení kliků, zapřete se však o celé předloktí, ne dlaně. Cvik spočívá v tom vydržet v této pozici 30 - 60 sekund. Potom si dejte 30 – 60 sekund pauzu a takto cvičení opakujte ještě 3x.

Nutný krok pro vytvarování plochého břicha:

Posilováním si sice vypracujete silné a pěkné svaly, pokud jsou ale ukryty pod vrstvou tuku, stejně nebudou vidět. Posilování břišních svalů je tedy třeba doplnit také o aerobní cvičení, které je pro spálení tuku ideální.

V posilovně můžete aerobní cvičení provozovat například na rotopedu nebo orbitreku. Na orbitreku zapojujete do cvičení více svalových partií a cvičení je tím pádem efektivnější. Alternativou k těmto dvěma strojům je klasické běhání nebo jízda na kole.

Proč mnoho lidí nezíská přitažlivou postavu, i když často a intenzivně cvičí?

Protože tuk navíc často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob hrají roli i zdravotní příčiny zadržování tuku - a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:

Tajné principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách“;