Posilování prsních svalů

(Tento článek je určen pro muže – pokud chcete informace o posilování ženských prsních svalů, klikněte zde)

Návod, jak získat vypracovaný hrudník:

V tomto článku se dozvíte 3 kroky, které je potřeba dodržet, pokud chcete získat přitažlivý, vypracovaný hrudník, na který se každá žena bude se zájmem dívat.

1. Posilování prsních svalů. Které cviky na prsa jsou nejúčinnější?

Benchpress – postup asi znáte: Lehněte si na lavici s dvouruční činkou, pevně uchopte činku a zvedněte ji ze stojanu. Poté si činku položte na prsa a dynamicky ji vytlačte zpět nahoru.

Důležité zásady:

• mějte při cvičení u sebe nějakého kamaráda, který bude schopen Vám pomoci, pokud Vám zůstane činka dole a nebudete mít už sílu ji dostat zpět nahoru,
• ze začátku tento cvik provádějte s menším závažím a dobře si procvičte techniku, jinak si můžete přivodit zranění svalu či kloubu.

Kliky

Důležité zásady:

• v průběhu cviku držte tělo v jedné rovině a neprohýbejte záda,
• nadechujte se při spouštění trupu dolů, při zvedání vydechujte,
• ideálních výsledků docílíte, když budete cvičit v sériích 10-15 kliků s pauzou kolem 30 sekund, pokud vydržíte, dejte si 5-8 sérií.

2. Jak vyrýsovat prsní svaly a zbavit se tuku?

Pokud chcete opravdu dokonalý efekt, musíte kromě posilování prsních svalů také prsní svaly vyrýsovat – tím, že budete spalovat tuk.

Kardio pohyb je nejúčinnější pro spalování tuků a proto je třeba ho neustále využívat, dokud se Vám nevyrýsuje přitažlivě vypadající hrudník.

Co znamená kardio pohyb?

Delší, méně intenzivní sportovní zátěž na cca 60-65 % Vaší maximální tepové frekvence. Maximální tepová frekvence se vypočítá takto:

Může se tedy jednat např. o pomalejší spinning, rotoped, jízdu na kole, pomalejší běh apod. – je třeba vždy vydržet alespoň 30 minut, ideálně 50 minut.

Proč mnoho mužů nezíská přitažlivou postavu, i když intenzivně posiluje a cvičí kardio?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií – u většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.

Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:



Tajné principy hubnutí,
které se využívají
v dietologických
poradnách„;